Maratonlabbet

144. Relativ energibrist och viktoptimering

I det hundrafyrtiofjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om relativ energibrist och viktoptimering med forskaren och näringsfysiologen Anna Melin. Anna är en av landets främsta experter på ämnet och förklarar hur olika processer i kroppen kan sluta att fungera om man under en längre period får i sig mindre energi än vad man gör av med. Sämre benhälsa, svagare immunförsvar, menstruationsbortfall, minskad sexlust och såklart sämre prestationsförmåga är några saker man kan drabbas av, trots att man är viktstabil.

Vi pratar också om viktoptimering, hur eliten använder sig av det, om det är något som motionärer ska hålla på med, vilka effekter det kan ge och om det är värt risken att hamna i relativ energibrist eller i värsta fall utveckla en ätstörning.

Följ Maratonlabbet under hösten om ni vill höra om Erik lyckas hämta sig efter EM i 24-timmars och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.

143. Triatleten Sara Svensk om träningsvolym för löpare

I det hundrafyrtiotredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om träningsvolym med triatleten Sara Svensk. Hon tränar som mest 30-35 timmar i veckan men bara runt 60 kilometer löpning. Trots det kan hon springa maraton under en Ironmantävling på 2.50-2.55. Vad tänker hon om löpares träningsvolym och hur skulle hon ha tränat om hon bara hade satsat på löpning?

Dessutom har Erik kommit igång på allvar med sitt ”Van Der Poel”-upplägg där han ska träna upp mot sex timmar om dagen måndag till fredag under grundperioden. Johan har satt PB på 10km och funderar kring målsättning för Valencia Marathon.

Följ Maratonlabbet under hösten om ni vill höra om Erik lyckas hämta sig efter EM i 24-timmars och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.

142. Maratonträning med Fredrik Uhrbom

I det hundrafyrtioandra avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om träning för maraton med den förre landslagslöparen och SM-guldvinnaren Fredrik Uhrbom. Nuförtiden är Fredrik tränare för Fredrikshofs IF där han tränar flera duktiga motionärer, och själv siktar han på att vinna sin åldersklass på NY Marathon om några veckor. Hör honom prata om hur hans träningsfilosofi har förändrats under åren och hur han tränar sig själv, och andra, för maraton.

Följ Maratonlabbet under hösten om ni vill höra om Erik lyckas hämta sig efter EM i 24-timmars och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.

141. Prestationsångest hos löpare

I det hundrafyrtioförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om prestationsångest med löparen Jonas Glans och Carolina Lundqvist som är doktor i psykologi och psykoterapeut. Jonas har under hela sitt liv påverkats av prestationsångest kopplat till löpningen och Carolina har 25 års erfarenhet på området och de senaste tio åren har hon jobbat för SOK och hjälpt flera idrottare till OS-medaljer. Vad tänker de kring prestationsångest hos löpare och vilka tips har de för att få bukt med problemet?

I slutet av det här rekordlånga avsnittet berättar också Erik och Johan om sina senaste tävlingar, EM i 24-timmars i Italien respektive Lidingöloppet.

Följ Maratonlabbet under hösten om ni vill höra om Erik lyckas hämta sig efter EM i 24-timmars och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.

140. Inför EM i 24-timmarslöpning och Lidingöloppet

I det hundrafyrtionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om EM i 24-timmars som går av stapeln 17-18 september i Verona i Italien. Där är Erik på förhand en av medaljkandidaterna och med hjälp av ”Ultraaktuellts” ciceron Daniel Westergren tar vi reda på alla förutsättningar för loppet. Dessutom delar såklart Erik själv med sig av sina tankar inför loppet.

Avsnittet handlar också om Lidingöloppet som Johan ska försöka springa under två timmar den 24 september. Det kommer bli tufft men med tips och råd från Lidingösonen Erik Lagerlöf kanske det kan gå. Vi intervjuar i alla fall Erik som växte upp bara 50 meter från Lidingöloppsbanan och som bäst har gjort 1:48 på loppet.

Följ Maratonlabbet under hösten om ni vill höra om Erik lyckas ta dubbla medaljer på EM i 24-timmarslöpning i september, och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.

Rabattkoder från avsnittet:
15% rabatt på Saysky - maratonlabbet15 - www.saysky.eu - (gäller till och med 18 september)
20% på Lidingöloppets alla lopp - LLPODD22 - www.lidingoloppet.se - (giltig 15 och 16 september)

139. Nutrition för distanser från 800m till maraton

I det hundratrettionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om nutrition inför och under lopp på distanser från 800 meter till maraton. Till vår hjälp har vi Tobias Christensson som är ”Head of nutrition” på Maurten. Han berättar vad forskningen säger om koffein, nitrat, bikarbonat, kolhydrater och salter, och ger även exempel från sina ”fältstudier” av toppidrottare som bland andra Nils van der Poel och Kristian Blummenfelt. Han ”hintar” också om en ny produkt som är på väg att lanseras men som redan har använts för att ta flera OS-guld, och som Kilian Jornet intog under sitt rekordlopp på UTMB nyligen.

Erik berättar också om sin energiplan för EM i 24-timmars och redogör för sin värmeträning där han cyklar i regnställ på gymmet. Och så blir det lite snack inför Stockholm Halvmarathon den 17 september.

Följ Maratonlabbet under hösten om ni vill höra om Erik lyckas ta dubbla medaljer på EM i 24-timmarslöpning i september, och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.

Rabattkoder från avsnittet:
15% rabatt på Saysky - maratonlabbet15 - www.saysky.eu - (gäller till och med 11 september)
20% på Sthlm Halvmaraton - RSHM20 - www.stockholmhalvmarathon.se - (t o m 11 september)

138. Höstens bästa tävlingsskor

I det hundratrettioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om skor och funderar på vilka som är höstens bästa tävlingsskor för 10km, halvmaraton, Lidingöloppet, maraton och 24-timmars. Johan och Erik testar flera olika par på Löplabbets nya löpband där en kraftplatta och en kamera hjälper till att få fram resultat på olika skors energiåtergivning, stötdämpning och stabilitet. Jörgen Lindh från Löplabbet berättar mer om hur testet går till och tipsar också om nya skor som lanseras i höst. 

Dessutom berättar Erik om en av hans livs bästa träningsveckor och Johan går igenom hur han ska träna de sista sex veckorna fram till Lidingöloppet. 

Följ Maratonlabbet under sommaren och hösten så får ni höra om Erik lyckas ta dubbla medaljer på EM i 24-timmarslöpning i september, och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.

137. Frågeavsnitt och race report Salomon27k

Det hundratrettiosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” är ett frågeavsnitt där Johan och Erik svarar på lyssnarnas frågor. Det kommer att handla om styrketräning, skavsår, diagnostiska pass för halvmaraton och mycket mer. Dessutom berättar Johan hur det gick på fjälloppet Salomon27k och Erik ger den senaste rapporten från hans träning mot EM i Verona.

Följ Maratonlabbet under sommaren och hösten så får ni höra om Erik lyckas ta dubbla medaljer på EM i 24-timmarslöpning i september, och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.

136. Kost för löpare med Sophia Sundberg

I det hundratrettiosjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi idrottsnutritionisten, löpcoachen och ultralöparen Sophia Sundberg. Hon pratar om vikten av kost och återhämtning för att kunna tillgodogöra sig träningspassen bättre och helt enkelt bli en bättre löpare på samma mängd löpning. I intervjun ger hon bland annat massor av tips om hur man kan tänka med kosten inför och efter hårda träningspass och ger också exempel på en bra kolhydratladdning inför viktiga lopp.

Följ Maratonlabbet under sommaren och hösten så får ni höra om Erik lyckas ta dubbla medaljer på EM i 24-timmarslöpning i september, och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.

135. Allt om löpning i värme

I det hundratrettiofemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” tar vi ett ordentligt grepp om löpning i värme. Vi pratar först med den norska professorn i idrottsfysiologi, Bent Rönnestad, som har gjort studier som visar att värmeträning kan ge lika bra effekter som höghöjdsträning. Träning i varma miljöer under fem veckors tid kan ge upp till 4,5 procent ökning av hemoglobinmassan i blodet vilket kan leda till en bättre syretransport. 

Vi intervjuar också löpcoachen Christian Mundt som pratar om hur han och Carolina Wikström har jobbat med värmeacklimatisering och strategier för nedkylning under varma lopp. Allt för att prestera så bra som möjligt när det är varmt och fuktigt ute.

Följ Maratonlabbet under sommaren och hösten så får ni höra om Erik lyckas ta dubbla medaljer på EM i 24-timmarslöpning i september, och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.