Maratonlabbet

154. Diego Estrada siktar mot OS med svensk tränare och norsk träningsmodell

I det hundrafemtiofjärde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuas Diego Estrada, den 33-årige amerikanen som tidigare har sprungit OS för Mexiko (London 2012) men som nu siktar på att kvala in till OS i Paris för USA på 10 000 meter (kvaltid 27:00). Då han har svensk flickvän tillbringar han en hel del tid i Sverige och har nu även anlitat Kalle Berglunds coach Janne Bengtsson som tränare. Hör Diego Estrada prata om hur han efter mer än ett decennium i det amerikanska systemet nu har börjat springa efter den ”norska” träningsmodellen med dubbeltrösklar och högre totalvolym som grund. 

Dessutom är detta det sista avsnittet innan Erik och Johans stora mål för våren, SM i 24-timmarslöpning respektive 10km på Bålsta stadslopp. Kommer Erik kunna försvara sitt SM-guld efter den senaste tidens problem med en hamstring och förkylningar, och har Johan det som krävs för att springa under 34 minuter på milen?

Följ Maratonlabbet under den sjätte säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, maraton och ultralöpning.

153. Bli snabbare med hjälp av medveten andning

Det hundrafemtiotredje avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” tar ett grepp på en av människans mest vitala funktioner, nämligen andningen. Andningsexperten Anders Olsson berättar om hur en mer medveten andning kan leda till en djupare sömn, lägre grad av stress och därmed bättre återhämtning. Anders förklarar hur den medvetna andningen går till och lägger fram sina argument för att näsandning kan leda till bättre prestationer i själva löpningen.

Dessutom har Johan sprungit adidas Premiärmilen på 35:35 och Erik har lagt feber och hamstringkänning bakom sig och sprungit 25 mil den senaste veckan.

Följ Maratonlabbet under den sjätte säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, maraton och ultralöpning.

152. Johanna Bäcklund, Ingebrigtsenvecka och Nils van der Poel-träning

I det hundrafemtioandra avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuas den tidigare VM-löparen och tränaren Johanna Bäcklund. Ett år efter VM i Doha 2019 drabbades hon av en stressfraktur i ena foten och har sedan dess kämpat för att komma tillbaka till sin vanliga nivå. Under sommaren och hösten 2022 gjorde hon en liten omstart och sedan kom flytet tillbaka och hon gjorde 10 km på 35:00 och sub2.40 på San Sebastian Marathon. 

Dessutom analyserar Erik sin Nils van der Poel-inspirerade träningsperiod och Johan har både testat en ”Ingebrigtsen-träningsvecka”, och som första löpare sprungit den nya banan för Stockholm Marathon.

Följ Maratonlabbet under den sjätte säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, maraton och ultralöpning.

151. Andreas Almgren om grundperioden med dubbeltröskel och cykelträning

I det hundrafemtioförsta avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi Andreas Almgren som i september i fjol satte svenskt rekord på 5000 meter (13:01.70) och nu är hungrig på mer. Hör Andreas berätta om träningen från oktober i fjol fram till nu, en grundträningsperiod där han i höstas (inspirerad av Nils van der Poel) bytte ut några timmar löpning mot flera timmar cykel. Han berättar också om varför han valde att stå över inomhus-EM och om hur han kommer träna och tävla framöver för att vara som allra bäst på VM i Budapest i slutet av april.

Det här är dessutom sista avsnittet innan Barcelona Marathon där Erik ska försöka springa under 2.30 och han berättar om sina stenhårda maratonspecifika träningsveckor som har möjliggjorts av bra återhämtning efter en hög volym av aerob träning det senaste halvåret.

Följ Maratonlabbet under den sjätte säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan Forsstedt och Erik Olofsson klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, maraton och ultralöpning.

150. Tips för att göra löpningen (ännu) roligare

I det hundrafemtionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” intervjuar vi Fanny Ahlfors som inspirerar och sprider träningsglädje i sociala medier som @fanny_josefine vilket har gett henne nästan 250 000 följare på Instagram. Fanny berättar om hur hon blev en bättre och mer skadefri löpare genom att släppa prestationskrav och tidsjakt. Nu tränar hon mer varierat, har roligare och är (antagligen) snabbare än någonsin. Hör henne berätta om sina bästa tips!

Dessutom berättar Erik och Johan om sin träning, där Erik har sprungit ett hårt långpass på 34 kilometer i 3.42-fart och Johan har testat ett ”överlångt” långpass på 45 kilometer.

Följ Maratonlabbet under den sjätte säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan och Erik klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, maraton och ultralöpning.

149. Från nybörjare till 29:30 på milen på fyra år

I det hundrafyrtionionde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Victor Urquhart Smångs som började springa 2019 och som nyligen gjorde 29:30 på 10km i Valencia. En otrolig utveckling som vi måste försöka förklara mer ingående. I intervjun går vi igenom olika faktorer som anses viktiga för att bli bra på löpning och tar reda på hur Victor har gjort. Vi pratar om träningsbakgrund, genetik, löpträning, alternativträning, styrka, sömn, återhämtning, rörlighet, rehab/prehab kost, mental träning och skor.

Dessutom berättar Erik om sin livs hårdaste träningsvecka med dubbeltrösklar fem dagar i rad (två dagar på cykel) och totalt 18 mil löpning. Johan har också kört hårt med sina mått mätt, andra veckan i rad med 11 mil varav nästan 3 mil kvalitet. 

Följ Maratonlabbet under den sjätte säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan och Erik klarar sina smala mål på 10 kilometer, halvmaraton, maraton och ultralöpning.

148. Så skapar du nya vanor

Det hundrafyrtioåttonde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” handlar om hur man skapar nya vanor. Ett kärt ämne i början av ett nytt år när många har bestämt sig för att börja med exempelvis styrketräning, rehab, backträning eller rörlighet. Men hur gör man egentligen för att de nya aktiviteterna ska fästa i vardagen? Den mentala coachen Kjell Enhager delar med sig av sina bästa tips och slår också ett slag för mental träning. Kjell har tidigare jobbat med stora namn som Annika Sörenstam och Nick Faldo.

Erik och Johan är laddade för en ny säsong, både löp- och poddmässigt. De berättar om hur de har tränat i januari och så avslöjar de sina nya mål för 2023.

Följ Maratonlabbet under den sjätte säsongen för att lära er mer om löpning och för att se om Johan och Erik klarar sina hårda mål på 10 kilometer, halvmaraton, maraton och ultralöpning.

147. Maratonlabbets julgala 2022

Det hundrafyrtiosjunde avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” är ett bonusavsnitt och julklapp till alla lyssnare. I avsnittet summeras säsongen 2022 och under Maratonlabbets julgala koras vinnare i sex olika kategorier: årets comeback, årets drake, årets genombrott, årets hovleverantör, årets prestation och årets Mylfalk. Dessutom bjuds lyssnarna på intervjuer med två av prisvinnarna och på slutet sammanfattar Erik och Johan sina löparår. God jul på er!

Hoppas ni har följt Maratonlabbet under hösten och därmed hört om sviterna efter Eriks EM i 24-timmars och att Johan var långt ifrån att SM-kvala på maraton i december. Mot nya mål 2023!

146. Så var Valencia Marathon 2022

I det hundrafyrtiosjätte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi om Valencia Marathon som avgjordes i söndags. Vi pratar om de fantastiska vinnartiderna, de mest intressanta svenska resultaten, hur det gick för Johan och så intervjuar vi Carolina Wikström, Helena Bjälkemo och Michaela ”Big Mike” Bergman.

Följ Maratonlabbet under hösten om ni vill höra om Erik lyckas hämta sig efter EM i 24-timmars och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.

145. Maratonträning och formtoppning inför Valencia Marathon

I det hundrafyrtiofemte avsnittet av ”Maratonlabbet - en podcast om löpning” pratar vi med Per Synnerman som är tränare för de båda landslagslöparna Hanna Lindholm och Camilla Elofsson. I intervjun pratar han om maratonträning för både elit och motionärer, skillnaden på hans träningsfilosofi under 90-talet och nu, hur han tränade själv som medeldistansare, hur Camilla Elofsson gått från nybörjare till EM-löpare på sex år och hur Hanna Lindholm ska få en formtopp till Valencia Marathon.

Erik har dessutom varit på löparkonferens och delar med sig av några lärdomar från föreläsningar med bland andra Nils van der Poel och Andreas Almgren.

Följ Maratonlabbet under hösten om ni vill höra om Erik lyckas hämta sig efter EM i 24-timmars och om Johan kan SM-kvala på maraton i december.