Maratonlabbet

54. Om stenhårda höstmål och intervju med David Nilsson

I det femtiofjärde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” gör vi ett bokslut för vårsäsongen och avslöjar höstens nya stenhårda målsättningar på maraton respektive Lidingöloppet. Dessutom intervjuar vi David Nilsson, Sveriges just nu bästa maratonlöpare som berättar varför han har varit så bra det sista halvåret och hur han tänker kring att slå det svenska rekordet i framtiden.

Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra nya mål att springa under 2.39 på maraton (Erik) och under 2.00 på Lidingöloppet (Johan).

53. Race report från Stockholm Marathon 2019

I det femtiotredje avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” pratar vi såklart om Eriks fenomenala insats på Stockholm Marathon förra helgen. Han sprang på imponerande 2.46.05 och vi pratar om loppet, förberedelserna och dessutom lite om hur han har blivit nästan 30 minuter snabbare på maran på bara två år. Dessutom reflekterar vi över lite andra saker som hände under en väldigt intressant och härlig Stockholm Marathon-dag.

Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra mål att springa under 2.48 på maraton (Erik - check) och under 1.20 på halvmaraton (Johan - check).

52. Race report Kungsholmen Runt

I det femtioandra avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” pratar vi en hel del om våra lopp under Kungsholmen Runt 11 maj. Johan sprang halvmaran och lyckades klara sitt vårmål på sub80, tiden blev 1.18.59. Erik sprang 10 kilometer och även där blev det nytt personbästa, 35.38 på ben som inte var helt formtoppade. Hör hur det gick till i detta avsnitt där vi även blickar fram emot Stockholm Marathon 1 juni.

Följ Maratonlabbet för att höra om vi klarar våra mål att springa under 2.48 på maraton (Erik) och under 1.20 på halvmaraton (Johan). Det sistnämnda gick ju bra så snart blir det ny målsättning :)

51. Hur laddar man för en ny mara på kort tid?

I det femtioförsta avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” pratar vi om hur många maratonlopp man kan springa per säsong, och hur man bäst förbereder sig för att springa en ny mara kort tid efter den förra. Med oss som gäst har vi Mikaela Larsson som nyligen sprang London Marathon på 2.31.32, och som bara fem veckor efteråt ska springa Stockholm Marathon. Dessutom blir det ett sista uppsnack inför Kungsholmen Runt där Johan satsar på sub80 på halvmaran och Erik vill sätta nytt PB på 10km (under 36.48). Och så lanserar vi vår idé om ett löparläger i fjällen 23-25 augusti.

Följ Maratonlabbet för att se om vi klarar våra mål att springa under 2.48 på maraton (Erik) och under 1.20 på halvmaraton (Johan).

50. Träning för halvmaraton

I det femtionde (50!) avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” fokuserar vi helt och hållet på halvmaraton. Vi intervjuar FK Studenternas huvudtränare Lorenzo Nesi och får en grundlig genomgång för hur en träningsperiod för halvmaraton kan se ut. Vi pratar om hur man ska träna i olika faser av perioden och får tips på många konkreta pass som verkligen vässar formen inför tävlingar över 21,1 kilometer. Dessutom får ni höra hur Johan har tränat den här våren för att bli redo för att persa med 3 minuter och gå under 80 minuter på Kungsholmen Runt.

Följ Maratonlabbet för att se om vi klarar våra mål att springa under 2.48 på maraton (Erik) och under 1.20 på halvmaraton (Johan).

49. Race report Rotterdam Marathon - när Erik mötte väggen

I det fyrtionionde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” fokuserar vi på Eriks lopp i Rotterdam Marathon den 7 april. Hans mål var att springa under 2.48 men den här gången stod ”väggen” i vägen. Hör Erik berätta om träningen och de sista förberedelserna innan loppet, samt hur själva loppet gick och vilka lärdomar han gjorde.

Följ Maratonlabbet för att se om vi klarar våra mål att springa under 2.48 på maraton (Erik) och under 1.20 på halvmaraton (Johan).

48. Ida Nilsson om sin maratondebut

I det fyrtioåttonde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” intervjuar vi en av världens bästa ultra- och bergslöpare, Ida Nilsson, som i slutet av april ska springa en asfaltsmaraton i Hamburg. Hon berättar bland annat om sitt mål att springa under 2.35, vilken träning hon har gjort för att klara det och om hennes fyra år långa skadeperiod som hon hade tidigare under karriären.

I det här avsnittet pratar vi också om löpteknik, hur viktigt är det att träna teknik egentligen? Följ Maratonlabbet för att se om vi klarar våra mål att springa under 2.48 på maraton (Erik) och under 1.20 på halvmaraton (Johan).

47. Smartare återhämtning

I det fyrtiosjunde avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” pratar vi om återhämtning. Vad ska man göra för att återhämta sig bättre från träningen för att få ett bättre resultat, med färre skador och sjukdomar?

Idrottsforskaren, psykologidoktorn och skidskyttelandslagets mentala coach, Göran Kenttä, ger sin syn på återhämtning och reder ut vad som är viktigt och inte. Johan och Erik sammanfattar det hela med en konkret lista på åtta saker man bör tänka på för att få en smartare återhämtning, och i förlängningen en bättre kontinuitet och utveckling.

46. Volym - vilken roll spelar antalet löpta mil?

I det fyrtiosjätte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” pratar vi om löpvolym. Vilken roll spelar antalet löpta mil i veckan? Hur ökar man sin volym på ett skonsamt sätt och hur mycket bättre kan man bli bara genom att springa till och från jobbet några gånger i veckan? Det är några av frågorna vi försöker besvara i detta avsnitt. Till vår hjälp har vi Marcus ”Maramackan” Nilsson, författare och löpcoach.

45. Från 2.58 till 2.30 på mindre än tre år

I det fyrtiofemte avsnittet av podcasten ”Maratonlabbet” intervjuar vi amatörlöparen Josef Hamber. Josef började springa sommaren 2015, och nu drygt tre år senare har han sprungit 2.30 på maraton. Vi ville veta vad som ligger bakom hans snabba utveckling och hur han pusslar ihop löpningen med familjeliv och jobb.

I det här avsnittet pratar vi också om löpbandsträning, Eriks 5x5km i 3.51-fart och Johans fyrahundringar.

(Vi vill också be om ursäkt för ljudkvaliteten, en stor del av inspelningen gick upp i rök så veckans avsnitt är klippt från en backup-inspelning från telefonen).